Os 12 mandamentos de Águas Abertas:

O treinador de natação da LOBO, Geovani Baione, Selecionou um belo artigo com dicas para natação em águas abertas.

Depois, é só colocarem em prática.

Boa leitura!

Texto extraído da revista: Natação Hammer Head – por Ana Azevedo

Os 12 mandamentos de Águas Abertas:

SEJA AUTO-SUFICIENTE

Você deve estar preparado para lidar com surpresas e ser auto-suficiente (ou não depender de outras pessoas para salvá-lo caso alguma coisa aconteça). É importante sentir-se confortável na natação em águas abertas, para que seja possível curtir a atividade.

MANTER A COMPOSTURA
Em águas abertas, normalmente não temos nada em que nos apoiar. Antes de encarar essa atividade, portanto, responda ás seguintes perguntas:
- Você se sentiria confortável ao nadar longas distâncias sem nenhum apoio?
- Você conseguiria flutuar enquanto tosse porque engoliu água?
- Você conseguiria nadar com cãibras?
- Você conseguiria nadar embaixo da água por alguns segundos sem sentir claustrofobia?
Pense bem sobre estas questões, pois as respostas são muito importantes. É imprescindível que o nadador evite o pânico em situações adversas. O maior desafio ao nadar em águas abertas é manter a compostura, não importa o que aconteça.

NADE SEMPRE ACOMPANHADO
Mesmo que você tenha tentado se preparar para qualquer problema, é possível que algo inesperado aconteça e que você precise de ajuda. Essa não é a hora de estar sozinho. Avise os salva-vidas que acompanham o local sobre seus planos antes de cair na água. Se não houver nenhum salva-vidas por perto, nade com alguém.

ESTEJA SEMPRE VISíVEL
Isso ajudará as pessoas a lhe acharem caso você precise de ajuda.
Toucas, Maiôs e sungas coloridas servem exatamente para esse fim.

APRIMORE A NAVEGAÇÂO
Você é capaz de nadar na mesma direção quando não existe uma linha no fundo que lhe sirva de guia?
A maior parte dos técnicos aconselha a lidar com esse dilema treinando sua capacidade de navegação em uma piscina.
Tente levantar a cabeça e olhar para o fim da raia.
Levante a cabeça em momentos diferentes durante o nado e sinta o que é mais confortável. Conseguindo fazer isso, você já terá solucionado a mais importante parte da navegaço em águas abertas.

EVITE TUMULTOS
Em águas abertas, sempre existem muitos competidores ao seu redor.
Você se sentiria confortável nadando no meio de 400 braços e pernas?
Caso a confusão de nadadores seja muito grande durante algum momento da prova, mova-se para a parte de fora do curso.
Essa estratégia pode ser especialmente útil na hora de fazer uma curva, quando todos os competidores chegam o mais perto possível da bóia.
Se você estiver na parte de dentro da curva, acabará tendo de lutar com uma multidão.

ENCONTRE SEU ESPAÇO
Imagine uma multidão de nadadores ou triatletas alinhados, só esperando o início da prova.
Ao ser dada a largada, todos passam da vertical para a horizontal e ficam assim uns sobre os outros. Resultado: pernadas e cotoveladas são inevitáveis.
Para escapar desse inconveniente, o jeito é planejar uma rota de fuga antes do início da prova. Comece na parte de trás, onde ninguém mais brigará por seu espaço na água.
O problema é que algumas pessoas ficam cansadas depois do sprint inicial e você terá que navegar entre elas.
Outra opção é começar de um lado ou de outro.
Caso sua estratégia seja se misturar com outros nadadores, prepare-se para lutar um pouco para manter seu espaço.
Uma pernada maior e mais forte é um método de garantir mais espaço – ela desencoraja outros competidores que estejam perto de você.
Outro truque é manter sua braçada um pouco mais larga e segurar seu antebraço perto da vertical.
Assim, você utiliza o antebraço para manter outros nadadores distantes do seu corpo.

APRENDA A LIDAR COM ONDAS
As ondas fazem você ir para cima e para baixo. Se você mantiver seus dedos acima do nível da água, uma onda inesperada pode lhe atingir, fazendo sua mão entrar na água abaixo do ombro. Isso não é o ideal. Para manter um estilo correto, é preciso ter a recuperação de sua mão bem mais alta quando estiver nadando em águas abertas. Quanto menos tempo sua mão passar na superfície da água, menos ela será afetada pelas ondas. Outra providência a ser tomada aaprender a respiração bilateral. As ondas geralmente se deslocam na mesma direção. Imagine se elas estiverem chegando pelo seu lado direito e você só puder respirar pela direita!

SUPERE A ARREBENTAÇÃO
Para alguns nadadores, passar do ponto de arrebentação é bastante divertido.
Para outros é o mais absoluto terror.
Se você está no segundo grupo, melhor pensar duas vezes antes de nadar no mar.
Observe por alguns minutos o tamanho das ondas e onde elas estão quebrando.
Quanto mais longe da arrebentação, mais fácil fica a natação.
Portanto, o truque é chegar além da arrebentação o mais rápido possível.
Quando você passar da arrebentação ou estiver nadando de volta para a praia, lembre-se de que não se deve lutar contra a água.
Ela vai ganhar sempre!
Não tenha medo de deixar a água o levar por algum tempo.
Afinal o mar é bem mais forte do que você.

ENFRENTE A CORRENTEZA
Não existe técnica especial para enfrentar correntes.
Nadar contra uma corrente fraca pode significar atraso substancial no cumprimento de seu percurso (e você não chegará a lugar algum nadando contra uma correnteza forte).
Por outro lado, você percorrerá a distância muito mais rápido se puder nadar a favor da corrente. No caso de uma correnteza contínua, como em um rio, é preciso mirar acima do seu objetivo.
Um pouco do esforço será direcionado par chegar ao fim da prova, enquanto outra parte dele será destinada a lutar contra a corrente.

PROTEJA-SE DA ÁGUA FRIA
Ao nadar em agua fria, sua reação natural será não respirar quando a face estiver dentro dágua. Portanto, force a exalação enquanto sua face ainda estiver dentro dágua.
Com esse procedimento, você poderá entrar em ritmo de nado mais rapidamente.
Caso sua resistência a água fria seja muito baixa, use um wetsuit e 2 ou 3 toucas de silicone.
Faça o que for necessário para evitar a hipotermia.

DIVIRTA-SE ENQUANTO NADA
Uma das melhores maneiras de sentir-se confortável na água e divertir-se.
Que tal pegar uns bons jacarés enquanto nada?
Ou subir nas ondas e ver a praia lá de cima?
Brincadeiras como essas podem até parecer infantis, mas são capazes de ajuda-lo a se familiarizar com a água e sentir-se parte dela.

Antes da Prova

1ª Dica : Não coma nada de diferente no dia que antecede a prova e muito menos no dia da prova! Este não é o momento de provar pratos novos e não consuma frutos do mar pelo risco de contaminação.

2ª Dica: Coma bastante carboidrato no dia que antecede a prova. Faça um lanche da tarde com sanduíche integral e uma vitamina de fruta (sem açúcar) e tente jantar um prato de massa com molho leve, como o de tomate.

3ª Dica: No café da manhã antes da prova, nada de carboidratos integrais como granola, aveia, frutas e pães integrais. É importante também evitar as proteínas e gorduras como o leite, presunto magro e queijos. Prefira pães brancos com mel ou geléia, combinado com suco de frutas.

4ª Dica: Durante os percursos NUNCA recuse água. Não precisa tomar todo o copinho, mas ao menos molhe a boca.

5ª Dica: Para os grandes percursos utilize o gel de carboidrato a cada 35-40 minutos de prova.

6ª Dica: Para quem for a largar a tarde ou fazer relargada, não coma muito durante o almoço e tente ao máximo evitar as frutas que tenham mais fibras, como a banana, maçã, etc. Prefira a melancia caso esteja disponível.

Por Fim… Divirtam-se!

Como o corpo enfrenta a corrida:

Segue a indicação de um infográfico ilustrativo sobre algumas respostas do organismo frente à corrida nas diferentes etapas do treino (aquecimento, corrida principal e desaquecimento).

Alguém ainda tem dúvida dos benefícios da corrida?

Acesse o infográfico (fonte): http://saude.ig.com.br/bemestar/como+o+corpo+enfrenta+a+corrida/n1596822408032.html

Fontes: Páblius Staduto Braga, médico do esporte; Ricardo Nahas, ortopedista e médico do esporte; José Luiz Briguet Cassiolato, cardiologista e médico do esporte; Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, de São Paulo.

Indicação de Leitura:

Nosso atleta, Pitu, nos enviou uma matéria interessante publicada no site da revista Exame.

O tema é um dos pilares do treinamento da LOBO e tema da Monografia do treinador, Rodrigo Lobo.

Leiam atentamente o texto e tire suas dúvidas com a gente!

Valeu, Pitu!

“É possível correr mais gastando menos energia

De acordo com o livro O Corpo do Corredor, para correr mais rápido e ir mais longe é preciso melhorar a eficiência com que seu corpo utiliza oxigênio

São Paulo – O que dá rapidez a um corredor? O senso comum diz que é a alta capacidade aeróbia, ou VO2 máx (quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue captar do ar, transportar através do sistema circulatório e utilizar nos músculos). Mas, se examinarmos os dez corredores mais velozes do mundo em qualquer prova, perceberemos que o vencedor não terá necessariamente o maior VO2 max. Então qual é o segredo? Chama-se “economia de corrida”…”

Matéria completa e fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/boa-forma/noticias/correr-mais-tambem-requer-economia-de-energia?page=1&slug_name=correr-mais-tambem-requer-economia-de-energia

Treinando em grupo x sozinho

A corrida de rua é um esporte fascinante. O treinamento de corrida não exige nenhum local específico, como uma quadra, uma piscina, uma pista. Além disso, não é necessário formar um time, ou uma dupla para que o treino aconteça.

Apesar dessa não dependência de ninguém e de nenhum lugar específico para treinar, podemos dizer que correr sozinho é a melhor escolha?

Certamente, nunca chegaremos em um consenso, por isso, a sugestão é fazer uma reflexão sobre os principais benefícios de cada situação.

Sozinho, conseguimos focar melhor na técnica (movimentos), controlar o ritmo com mais precisão, ouvir músicas, não depender de ninguém para começar o treino, “pensar na vida”, ou “pensar em nada”.

Em contrapartida, em grupo, podemos trocar experiências sobre treinos e provas, buscar estímulo para treinos mais longos, unir forças para aqueles dias de preguiça e frio, “bater-papo” correndo e não ver passar os minutos passarem, explorar nosso lado competitivo e cooperativo, fazer novos amigos.

E agora? Após tantos benefícios para cada circunstância, o que fazer? Colocar o tênis e sair correndo sozinho? Ligar para um amigo e combinar o horário do treino de amanhã? Encontrar seus colegas de equipe e unir forças para um treino no parque?

Um bom atleta é aquele que consegue ser flexível e usufruir dos benefícios de cada situação no momento adequado, extraindo do grupo, a motivação para saída do repouso, e do treino solitário, a concentração para um treino mais exigente.

Quem ainda não teve oportunidade de correr com algum grupo, ou algum parceiro, não perca tempo! Por outro lado, quem nunca correu, ao menos uma vez, sozinho, não hesite em experimentar esta sensação.

Bons treinos a todos!

Rodrigo Lobo – diretor da Lobo Assessoria Esportiva

Texto: Como explorar o GH, a “Fonte da Juventude”

Nosso atleta, David Lira, nos indicou um belo texto do colunista, Renato Dutra.

O tema do artigo é muito relevante para nossa realidade!

Esperamos que sirva de estímulo a quem ainda não pegou gosto pela musculação!

“Como explorar o GH, a ‘fonte da juventude’

A LOBO na mídia:

A partir dessa semana, a LOBO terá um espaço semanal para publicação de artigos no portal Midia Sport: http://www.midiasport.com.br/index.php

Algumas matérias serão publicadas no portal R7 (Rede Record): http://www.r7.com/

Link da primeira matéria: http://www.midiasport.com.br/artigosDetalhes.php?cd=330

Aceitamos sugestões de temas para essas matérias.

Boa leitura!

Fast-food x Corrida:

Segue abaixo uma matéria publicada no site da Revista O2 (O2 por minuto) sobre o maratonista, Joe D’amico quedurante um mês se alimentou de fast-food para correr a maratona de Los Angeles.

JAMAIS FAÇAM ISSO, OK?

“McRunner atinge meta na Maratona de Los Angeles

Lembram do McRunner, corredor norte-americano que pretendia correr a Maratona de Los Angeles com uma dieta baseada somente em alimentos encontrados no cardápio da maior rede de lanchonete do mundo durante um mês. Pois bem, ele conseguiu. Joe D´Amico percorreu os 42 km da prova neste domingo (20) em 2h36min13s, quebrando seu recorde pessoal, que era de 2h36min54s.

“Foi exatamente como eu planejava”, disse D´Amico depois de terminar a prova. “O percurso era muito mais duro do que eu esperava e o vento e a chuva não ajudaram, mas eu me senti forte”, completou o atleta de 36 anos, que fez 99 refeições na lanchonete. O desafio rendeu uma arrecadação de 27 mil dólares para o instituto de caridade Ronald Mcdonald.”

Fonte: O2 por minuto

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=4994&idCanal=1&stCanal=Not%C3%83%C6%92%C3%86%E2%80%99%C3%83%E2%80%9A%C3%82%C2%ADcias

A LOBO na mídia:

Em sua primeira contribuição para o portal O2 por minuto, nosso treinador, Rodrigo Lobo, falou sobre um tema pertinente para este momento: A importância do período de base.

Link da matéria: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=4712&idCanal=2

Página do portal: http://o2porminuto.uol.com.br/

Preparem-se, pois todos passarão por este período.

Até a próxima semana!

Estamos com saudades de todos!

Estamos chegando no último semestre. Momento para reflexão acerca do que fizemos e o que queremos fazer até o final do ano.

Corridas longas, curtas, biathlons, triathlon, travessias… temos muitas opções tentadoras estimulando-nos a treinar mais.

O que devemos fazer, frente a essa realidade?

Seguem algumas sugestões relevantes, que os ajudarão encontrar atalhos nesse caminho repleto de desvios:

avaliar o volume de treino do primeiro semestre: caso tenham abusado, optem por provas menores (de 5 até 15 km);

provas que mais gostam: foquem em algumas provas específicas que vocês não podem deixar de participar (deixem de lado algumas outras);

peçam ajuda ao seu treinador: uma boa conversa com seu treinador ajudará muito;

planejamento: um planejamento consistente, normalmente, esclarecerá todas as dúvidas. Pensem sempre na frente, 1, 2, 3 anos…;

não desmereçam provas com distâncias menores: esta é uma atitude típica dos corredores de rua. Valorizem todas as distâncias, pois cada uma delas pode trazê-los benefícios, tais como: velocidade, manutenção de ritmo, auto-conhecimento, além de servir como ótima ferramenta de avaliação.

Não deixem de escolher seus desafios. O estabelecimento de metas é fundamental para a saúde e a longevidade dos treinamentos.

Quem deixou de comer pastel, sanduíches, doces semanas que antecedem alguma prova?

Quem foi acíduo nos treinos para conseguir completar, ou melhorar o tempo naquela corrida dos sonhos?

Quem passou a dormir cedo dias anteriores ao desafio, pensando em não comprometer o rendimento?

Quem fez novos amigos? Quem combinou carona? Quem saiu para comer massa no dia anterior à prova? Quem dividiu quarto de hotel em provas distantes?

Estes são apenas alguns exemplos de como uma prova pode interferir em suas vidas. Vocês acham que são positivos, ou negativos?

Tomem cuidado para não abusarem, e ocuparem todos os seus finais de semana com os eventos. Sua família, amigos, namorados, etc… podem não gostar muito disso. Existem muitos casos de conflitos conjugais causados pela super-lotação de provas na agenda.

Quem recusou uma festança na véspera de uma prova?

Quem saiu para treinar, e voltou após 3 horas?

Quem gastou toda seu orçamento mensal com inscrições? (Que estão absurdamente caras, por sinal)

Vamos lá, escolham seus próximos desafios e vão em frente!

Lembrem-se de que nada será tão sólido e prazeroso, se não for feito com muito amor e dedicação.

Rodrigo Lobo – diretor da Lobo Assessoria Esportiva

Quem um dia nunca se perguntou: “Será que estou correndo pouco?”, ou comentou com alguém: “Preciso treinar mais!”. Nesses dois casos, temos o exemplo claro da necessidade de discutirmos esse assunto, pois são dúvidas e comentários que colocam em risco a saúde e a otimização de resultados de cada corredor.

Por volta da década de 1970, a corrida passou a se popularizar, influenciada principalmente por Kenneth Cooper, o mesmo que desenvolveu o teste de Cooper muito usado até hoje. Naquele momento, foram intensificados e difundidos seus estudos acerca dos benefícios da prática sistemática da corrida de longa distância.

Alguns desses estudos recomendavam que quanto mais intenso e freqüente os treinos, maiores eram os benefícios. Milhares de pessoas foram para as ruas sem controlar as distâncias e as velocidades de suas corridas; um grande risco à saúde.

A partir desse momento, as recomendações iniciais de Cooper foram muito contestadas, fazendo com que novas pesquisas fossem realizadas. Concluiu-se, então, que a prática segura da corrida deve conter uma avaliação clínica e física prévia, além de um planejamento de treinos adequado que respeite o nível de aptidão de cada corredor.

A partir da década de 1990, o número de corredores de rua cresceu vertiginosamente. Essa nova onda da corrida fez com a empolgação tomasse o lugar da cautela, com isso o número de corredores lesionados, ou vítimas de outros tipos de comprometimentos também aumentou, mesmo havendo um avanço paralelo da tecnologia e da ciência.

Os resultados obtidos em estudos recentes foram assustadores, os índices de corredores que apresentaram históricos de lesões variavam entre 37 e 56% do total dos sujeitos dos estudos.

O aumento da distância percorrida semanalmente e a mudança repentina de hábitos de treinamentos são os principais fatores de risco de lesões, devido à dificuldade de adaptação dos tecidos às rápidas mudanças. Erros de treinamento como: não graduar a evolução dos treinamentos intervalados, o aumento da velocidade, a freqüência e duração dos treinamentos são consideradas os principais responsáveis pelas instalações de lesões.

A aplicação de exercícios educativos com ênfase em correções dos movimentos, somado a treinamentos específicos de força, são ferramentas importantes para a otimização do rendimento, tornando o movimento energeticamente mais econômico, por meio de alterações fisiológicas e biomecânicas.

Um programa de treinamento elaborado com essas ferramentas, juntamente com uma boa distribuição das distâncias e velocidades percorridas semanalmente (qualidade), tem como objetivo, substituir os treinamentos baseados em grandes distâncias (quantidade) e, conseqüentemente, aumentar o rendimento na corrida e diminuir a incidência de lesões.

Rodrigo Lobo, Personal Trainer.