Informativo – Copa VO2:

Atenção ciclistas,

No domingo subiremos a serra de Campos! Uma prova inesquecível!

Alguém está precisando de câmaras reservas, espátulas, bombas? Preciso de uma resposta imediatamente.

Composição do kit:

- 2 câmaras reservas

- 2 espátulas

- 1 Bomba de mão ou Adaptador e cápsula de CO2

Retirada dos kits: SÁBADO (horário e local a definir)

Obs: TODOS os kits serão retirados pelo atleta Fabio de Luca e entregues no dia da prova.

Horário de largada: 8:00h

Local de Largada: Santo Antônio do Pinhal (Boulevard Araucária – Fonte – Centro)

Local de chegada: Capivari (Centrinho de Campos do Jordão)

Sugestão de saída de Campos do Jordão em direção à largada: 5:50h

Ponto de encontro em Santo Antônio do Pinhal: Próximo à largada (a combinar por telefone no dia da prova)

Horário de encontro: 6:45h (sem atrasos)

Dicas e informações adicionais:

• Lembre-se de que alguém precisa levá-lo(a) até a largada, pois o carro não poderá ficar em Santo Antônio do Pinhal.

• Eu irei no dia da prova direto para a largada e os ajudarei a preparar a bike para a prova, assim como passar todas as instruções!

• Leve 3 Carboidratos em Gel (ex: GU)

• Caso esteja muito frio, não esqueça o Corta-Vento e/ou 1 camiseta por baixo da camiseta de ciclismo

• Não esqueça os óculos escuros (exceto em caso de chuva ou neblina)

• Leve algo para comer antes da largada (ex: pão com geleia)

• Faça uma revisão em sua bike, se possível

• Leve 1 caramanhola (squeeze) com Gatorade e se possível, 1 caramanhola com água

• Nada de comer Fondue e tomar vinho no sábado à noite! Rs…

• DIVIRTA-SE MUITO!

Boa prova, galera!

Proteja-se contra o clima seco:

Olá, galera!

Apesar de parecer que estamos no verão, devido ao forte calor dos últimos dias, algumas características não negam que estamos ainda no inverno.

Variações bruscas de temperatura, forte calor, baixa umidade, e níveis críticos de poluição do ar merecem atenção e cautela em dobro. Em todas estas situações, abrimos uma grande janela para queda de imunidade e agressões ao corpo. Algumas destas podem ser irreversíveis, como as doenças respiratórias, alergias e problemas de pele.

Como minimizar os efeitos do clima seco e quente, e continuar treinando?

Algumas medidas podem ser tomadas para que o treino não se torne um grande vilão:

• Hidratar-se com mais frequência, antes, durante e após os treinos (água, isotônicos, água de coco);
• Usar roupas leves;
• Tomar banho logo após os treinos;
• Caso seja possível, optar por atividades aquáticas (natação, hidroginástica, etc);
• Limpar os olhos e vias aéreas após os treinos; 

São cuidados simples, mas que podem fazer toda a diferença neste período, ajudando a manter a saúde e a qualidade de vida. 

Bons treinos!!!

O frio chegou!

Com a chegada do frio, devemos nos preparar melhor para encará-lo.

Para isso, listamos abaixo algumas dicas importantes:

• Optem por blusas “corta-vento”, que são leves, diminuem a sensação de frio;
• Mantenham-se hidratados, pois com o frio não sentimos tanta sede e muitas vezes esquecemos de beber água;
• Reforcem o aquecimento inicial, a fim de prevenir lesões e preparem melhor o corpo para o treino;
• Evitem ficar parados por muito tempo durante o treino, evitando assim o desaquecimento rápido;
• Após o treino, agasalhem-se bem e não fiquem sem comer por muito tempo;
• Procurem aquecer melhor o corpo com um banho quente;
• Alimentem-se com mais qualidade para reforçar o sistema imunológico.

Com estas dicas, deixem o medo do frio de lado e vamos treinar, galera!

Bons treinos!

Recomendações gerais para provas de corrida de rua:

A LOBO preparou uma lista de dicas para vocês minimizarem alguns problemas possíveis e colocarem em prática os treinos nas provas de corrida de rua.

PRÉ-PROVA

- Aumente a disciplina nas semanas anteriores à prova (durma cedo, alimente-se corretamente, hidrate-se bem, evite abusos de treinos);

- Trace uma estratégia baseada nas percepções de esforço durante os treinos e para os mais experientes, nos erros e acertos de provas anteriores. Preferencialmente, elabore isso com seu professor;

- Colete informações relevantes sobre a prova (ex: programação, retirada de kits, como chegar, altimetria).

   Dia anterior:

- Organize tudo que precisará usar antes, durante e após a prova (roupas, kit, alimentação);

- Evite alimentos de difícil digestão (carnes, gordura, fibras em excesso);

- Durma mais cedo que o habitual.

   Café da manhã:

- Não coma nada diferente daquilo que você está acostumado a comer antes de treinar.

- Escolha alimentos leves que não causem desconforto gástrico (ex: pães integrais, queijo branco, suco, banana pequena, uva).

- Não fique sem ingerir carboidratos por muitas horas antecedentes à largada, no caso de provas mais distantes de casa ou que seja necessário chegar com muita antecedência. Ingira carboidrato em gel ou coma frutas leves cerca de 1 hora antes da largada e momentos antes da largada;

- Procure chegar ao local da prova, com pelo menos 1 hora de antecedência;

- Faça um breve alongamento e aquecimento antes da largada (10 a 15 minutos);

- Vá para a largada com cerca de 15 minutos de antecedência.

A PROVA

- Localize-se em uma boa posição para largada;

- Saia devagar no inicio da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele planejado com o seu treinador;

- Após o segundo ou terceiro km, acerte seu ritmo de prova;

- Preste atenção nos postos de água;

- Tome água em todos os postos, não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes;

- Procure carregar um copo de água para eventual queda de rendimento ou qualquer outro problema.

PÓS-PROVA

- Após terminar a prova continue caminhando;

- Reidrate-se bem;

- Passe na tenda da equipe e converse com um dos nossos professores e passe o seu tempo final para ele;

- Caso esteja frio e molhado troque a roupa por uma seca, agasalhe-se;

- Alongue após a prova;

- Não fique muito tempo sem comer após a prova;

- Procure correr, pedalar ou nadar em ritmo bem leve no dia seguinte para reduzir as dores musculares;

- Divida com seus amigos os momentos de sua prova e escute as experiências vividas por eles.

Dicas para o final de semana e feriado

O final de semana está chegando, e com ele, um bom feriado na terça-feira.

Graças às eleições, as viagens estão comprometidas, por isso, aproveitem para:

- Colocar em dia o sono e os treinos;

- Alinhar a alimentação;

- Pedalar, caminhar, correr, etc… em ambientes abertos (ruas, parques, Estrada Velha).

Amanhã, o treino está mantido, ok?

Caso o tempo colabore, estaremos no domingo e na terça-feira na “Estrada Velha” para pedalar e correr.

Por se tratar de domingo e feriado, não será um treino oficial e não terá horário definido!

Quem vai treinar?

Bom final de semana e feriado a todos!

Fique ligado – Jornal interno da VW (Anchieta)
Edição 597 | Ano 3 | 29 de julho de 2010

* Artigo Sugerido pelo aluno Fábio Lima